低头族如何预防颈椎病？

     颈椎病是上班族们常见的疾病，长时间的埋头工作，致使颈椎病的发生，因此如何预防颈椎病便成为了上班族们闲聊的话题，那么颈椎病如何运动才可以有效缓解疼痛呢?出现颈椎病头晕怎么办呢?今天就讲解关于预防颈椎病的常识。

  很多人对于如何预防颈椎病这个问题，很是迷茫，不知道从何做起，其实它主要是身体的颈部长时间得不到舒展才会发生疼痛，具体预防的方法如下。

    如何预防颈椎病

  1.保持良好的坐姿或者体位

  看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位，看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

  2.提醒自己做颈椎操

  电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。

  如果不知道怎么做，可以去网站上搜一搜，总结起来就是将自己的脖子做旋转的动作，做的过程中要注意力度，避免用力过度而拉伤脖子。

  3.常常参加体育运动

  有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

  4.适当的枕头高度

  我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。

  枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

  5.注意颈部的保暖

  当气温比较低的时候，最好戴着丝巾或用热水袋来保持颈部的温度。因为温度低容易导致血液的不循环，长期以往便会形成肿。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。